8

Ср

р

5 км розминка + 10 х 1000 м по дорозі, по 2'50 "- 2'58" відпочинок 1'40 трусцою + 2 км заминка

9

чт

р

13 км по пагорбам

в

11 км по рівному

10

пт

р

5 км розминка. + 4км темповий біг вгору 950 метрів набір висоти, за 36 хв, назад також швидко 15'26".

11

сб

р

16 км середній темп

в

10 км спокійно

12

нд

р

5 км розминка + Фартлєк 12 км вгору / вниз по сильно пересіченому колу

13

пн

р

12 км  середній темп

в

10 км повільно

14

вт

р

15 км розвиваючий біг початок по 4 '/ завершив  по 3'20 "

15

ср

р

Крос-похід в горах  4 часа.

16

чт

р

10 км спокійно

в

5 км спокійно. + 6км 3'45 "- 3'00" . 1км спокійно + 8 х 500 м в середньому по 1'26 " через 1'15 " відпочинку, вправи на гнучкість. 1 км заминка.

17

пт

р

13 км спокійно.

18

сб

р

12 км по пагорбам + 10x 100 м прискорення.

19

нд

4 км розминка. + Естафета змаганя. 2-й етап (1-й в 24'25 ")

20

пн

Відпочинок (болить коліно)

21

вт

Відпочинок (болить коліно)

22

ср

р

5 км розминка + 3 х 6 хвилин швидко вгору 3 хвилини повільно 3 хвилини швидко  2 хвилини повільно. 2 км заминка.

23

чт

в

6 км  + 25 'фартлєк: 1’ швидко - 1' в середньому  темпі + 3 км заминка

24

пт

р

12 км повільно

25

сб

р

9 км повільно

26

нд

20 розминка . + змагання 13 км Висота 1000 м перепад 500м  56'25 "1 місце

27

пн

р

12 км повільно по пагорбам

в

10 км повільно по пагорбам

28

вт

р

12 км повільно

в

10 км повільно

29

ср

р

6 км повільно

в

Розминка 3 км + 5 км в помірну гору/ 3 хвилини відпочинку і  7 х 3 "(інтенсивність вище змагальної) відпочинок назад до місця старту + 2 км медленным.

30

чт

р

17 км повільно по горам

в

12 км повільно по горам

31

пт

р

45 хв. повільно вгору від 1800 м до 2450 м + 16 хв. в змагальному темпі + 5 хв заминка.

в

9 км повільно

1

сб

р

105 хв, спокійно по горам,  останні 20 хв. швидко, останній км вгору  за 3'35 "

2

нд

р

5 км розминка + Фартлєк  2 х (5хв.  швидко  - 3хв.  повільно  - 4хв. швидко  - 3хв. середній темп – 3хв. швидко  - 2хв. середній темп – 2хв.  дуже швидко – 2хв. середній темп - 1хв.  дуже швидко – 1хв. середній темп) всього 50 хвилин.

3

пн

р

10 км повільно

в

12 км повільно

4

вт

р

1:20  крос по горам

5

ср

р

6 км розминка. + 15 х 500 м по грунтовій дорозі  по 1.20-1.30.

6

чт

р

55 хв. повільно (огляд траси)

7

пт

р

12км повільно

в

12 км повільно

8

сб

р

8 км повільно (загальна втома)

9

нд

р

6 км розминка +  6 км на асфальті по 3'12 ". 1 км  4 '+ 8x 40 " спринт вгору  (10%)

10

пн

відпочинок

11

вт

відпочинок

12

ср

р

масаж

в

12 км повільно з прискореннями від 40 "до 1'30" за відчуттям

13

чт

Подорож в Овронна (Sui) 40 хв повільно по горам

14

пт

р

35 хв. повільно  + 7 х 100 м

15

сб

Розминка. 20 хв. +  Чемпіонат світу з гірського бігу (Швейцарія) 1 місце 12,5 км вгору 750м і вниз  750м  51'39 "